cwiczenia z hantlami

Witam mam pytanko otóż około półtora miesiąca ćwiczyłem FBW (przysiady,wiosłowanie sztanga , martwy ciąg , wyciskanie na płaskiej ławeczce) a teraz postanowiłem przerzucić się na ten oto zestaw ćwiczeń : DZIEŃ 1 ( Klatka + Triceps ) : - Wyciskanie hantli na ławce - Wyciskanie sztangi na ławce skośniej głowa w górę - Wyciskanie francuskie [...]

Witam chcialem sie doradzic co do mojego treningu FBW . Co myslicie ? Za wszystkie porady i odpowiedzi z góry dziekuje. Rozgrzewka- rowerek lub crosstrainer- 10min - rozgrzewka obwodowa 5Min PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 [...]

Siema! Od 2 miesięcy intensywnie trenuję i stosuję dietę & suplementację redukcyjną. Tłuszcz leci, mięśnie się rozwijają (jestem początkujący), ale pozostaje jedna kwestia: kondycja i wydolność. W perspektywie kilku miesięcy chciałbym zacząć trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić [...]

witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]

Witam! Zaczyna mi się nudzić mój trening więc znalazłem inny ciekawy w magazynie. Czy moglibyście mi podpowiedzieć czy jest dobry, czy jest sens go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy [...]

Witam, jestem nowy. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe [...]

[...] 77kg wzrost 190 i jestem początkującym, a wiec mam do was pytanie od tygodnia robię pompki/ i brzuszki 5 seri po 20 i wczoraj kopiłem hantelki 2x po 10 kg i zaczalem takie cwiczenia jak : Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki [...]

mam niespelna 18 lat, 3 lata starzu, 177cm wzrostu i 42 cm w bicepsie. 2 razy tygodniowo jade superserie ( od 2-3 miesiecy ) PN: ( tam gdzie (-- czyli biceps, - triceps) cwiczenia wykonuje na zmiane(np: odrazu po uginaniu ramion francuski i po nim 3-4 min przerwy i znowu) -- uginanie ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym [...]

[...] unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min nie mam ławeczki ani drążka jedynie hantle 2x10 kg

Witam wracam do trebingu calego ciala cos ala HST i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia... trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle w zakresie 2-10kg. Trenowałem dosyć chaotycznie, ale o wszystkim dowiecie się czytając ten temat - http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy__pomoc-t540475.html. Moje pytanie na dzień dzisiejszy jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości [...]

Mam problem, gdy zacząłem ćwiczyć skupiłem się głównie na bicepsach chciałem osiągnąć szybki efekt małym kosztem (ale to obróciło się przeciwko mnie) ćwicząc hantlami unoszenie przedramion nie prostowałem ręki do końca przez to na dzień dzisiejszy mam "jakby skrócone mięśnie czy coś podobnego" (nie mogę wyprostować całkowicie ręki w łokciu) jest [...]

Witam! Chcę przedstawić mój plan obwodowy.Moim celem jest wytrzymałość.Ćwiczenia będą wykonywane dynamicznie 1-2 tyg = 1 obwód 3-4 tyg = 2 obwody 5-6 tyg = 3 obwody 7-8 tyg = 4 obwody Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)- max. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) -max. Podciąganie [...]

w odpowiedziach w moim poprzednim poście doczytałam się, że siłowe należy wykonywać przed aerobami, żeby zużyć glikogen z mięśni. ok, poczytałam trochę o tym, ale mam jedno banalne pytanie (zapewne z równie banalną odpowiedzią :)), a mianowicie czy te ćwiczenia siłowe skoncentrowane na mięśniach ramion i brzucha spowodują wykorzystanie glikogenu z [...]

[...] laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, wszystko robie progresem zwiekszajac ciezar. chodzi mi tez o to czy nie powininem dodac cwiczenia na dolna partie klatki? bowiem zauwazam ze gora jakos sie wykstzalca a dol troche gorzej.druga sprawa czy rzeczywiscie jest tak ze nie powinno przekraczac sie 16 [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa Płaska Hantle na skosie w górę Rozpiętki na maszynie (butterfly) Biceps Uginanie przedramion wąsk. Łam stojąc Młotki Ściąganie drążka wyciągu dolnego środa Plecy Ściąganie szer. Drążka górnego Ściąg. Drążka dolnego wyciągu siedząc Motyle Hantlami Prostownik Triceps Wycisk. Ław Poziomo wąski chwyt Prostowanie ramion z [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8 - Unoszenie Gryfu lamanego 3s 12,10,8 Triceps : - Pompki na poreczach 3s 7,7,7 - Wyciskanie sztangi wasko Przedramię : - Nawijanie sznurka z obciążeniem 3s az zwinę sznurek na wysokosci barkow - i 2 cwiczenia jeszcze ale nie wiem jak sie nazywaja Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-06-17 19:54:10

Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]

Witam, mam pewien plan. Do wakacji chce zrzucic troche tłuszczyku i co nieco sie dorzeźbić. .Biegam i robie interwały, ćwiczenia na brzuch, klatke i triceps (pompki) oraz bicepsy hantlami. Chce tez kupic sobie drązek aby troche zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem [...]

[...] 4 serie zakres ruchów 8-10 2- hantelki skos4 serie 10-12 3 - przenoszenie hantla 4 serie 12-14 czy zmiana planu treningowego na 1 cw -hantelki skos 4 serie 8-10 2cw- hantelki na plaskiej 4 serie 8-10 3 cm brama 3 serie 14-12 A na lapy staram sie robić również cwiczenia hantlami aby slabsza reka tak smao pracowala czy moge cos jeszcze zmienić ?